Rennvorbereitung

Routinierte Läufer wissen es: Laufen ist eine Ganzjahres-Sportart, die problemlos auch im Winter ausgeübt werden kann. Zwar kostet es so manchen etwas Überwindung, bei Eis, Schnee und Kälte die Laufschuhe regelmäßig zu schnüren, dennoch werden im Winter die Grundlagen für die kommende Saison gelegt. Diese sechs Tipps sollen Dich für Dein Lauftraining im Winter motivieren und dabei unterstützen:

1. Langsam beginnen
Nach den letzten Läufen im Herbst solltest Du eine längere Regenerationsphase einplanen. Eine sportmedizinische Untersuchung dient dann als Basis für das Training im Winter, das mit mehreren Grundlageneinheiten in den unteren Pulsbereichen gestartet werden sollte.
2. Zeit fürs Aufwärmen einplanen
Generell sollte vor jedem Training im Freien genügend Zeit für das Aufwärmen eingeplant werden – und im Winter ganz besonders. Denn Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke benötigen in der kalten Jahreszeit deutlich mehr Zeit, um warm zu werden.
3. Trainingszeit den Verhältnissen anpassen
Im Winter sind die Laufstrecken oft vereist, besonders morgens und abends. Zudem ist die Sicht zu diesen Tageszeiten trotz Stirnlampe eingeschränkter. Daher empfehlen wir, das Training in die Mittagspause einzubauen. Mit Vitamin D-Schub fällt die Nachmittagsarbeit dann auch bestimmt leichter.
4. Die richtige Schuhwahl
Setze bei der Schuhwahl auf ein festes Stollenprofil mit maximalem Grip und bester Isolierung. Zusätzlich vermindern Spikes das Verletzungsrisiko bei glatten Untergründen. Ideal sind auch Schuhe mit knöchelhohem Schaft.
5. Alternativsportarten einbauen
Neben den Laufeinheiten empfiehlt es sich im Winter auch Alternativsportarten wie Schneeschuhwandern und Skitouren in Dein Training einzubauen. Das sorgt nicht nur für Abwechslung im Trainingsalltag, sondern stärkt auch Ausdauer und andere Muskelgruppen.
6. Das gute alte „Zwiebelprinzip“
Für das Lauftraining im Winter ist es ratsam, sich nach dem "Zwiebelprinzip" zu kleiden. Am besten ziehst Du zwei bis drei atmungsaktive Schichten über. Vor dem Beginn des Trainings sollte Dir leicht kühl sein, damit Du beim Laufen nicht überhitzt. 

• Die Laufeinheiten im flachen  Gelände sind die Basis für das Tempo auf dem Berg. Nur wer unten schnell läuft, kann auch oben schnell laufen. 
• Im März und April sind auch schon die ersten Straßenläufe auf dem Programm wie zum Beispiel „Bludenz läuft“. Wettkämpfe zwischendurch sind wichtig um die Standfestigkeit zu verbessern, denn das Laufen in diesem Bereich ist alleine nur sehr schwer zu trainieren. Es ist einfach etwas anderes, wenn eine Nummer auf der Brust befestigt ist.
• Langsam mit den langen Läufen am Wochenende beginnen. 2,5-Stunden-Läufe (abhängig vom Bewerb) sollten bis Ende März schon auf dem Plan stehen. Die langen Läufe können ruhig schon im Gelände absolviert werden.
• Kurze Schnelle (schneefreie) Bergläufe unbedingt einbauen.
• Die richtige Bekleidung bzw. das Schuhmaterial kann auch schon getestet werden. Unser Partner Jolsport hat die perfekte Ausrüstung.
• Auch an die spezielle Verpflegung kannst und solltest Du Dich gewöhnen. Unser neuer Partner Hammernutrition hat alles, was Du brauchst. Beim langem Lauf unbedingt einbauen.
• Kraft und Stabilisationstraining nicht vergessen
• Dehnungsübungen bringen die Muskulatur wieder in Form